Videoanleitungen
Die folgenden Videoanleitungen sollen zur Bewegungsförderung in den Selbsthilfegruppen und für Sie zu Hause zum selbstständigen Training dienen.
Schauen Sie sich bitte zuvor die kurzen Videoanleitungen an und führen Sie diese danach direkt aus.
Sollten Sie Schwierigkeiten im freien Stand (Gleichgewicht) haben, stellen Sie sich zur Sicherheit neben eine Stuhllehne oder einen Tisch und halten Sie sich vorerst fest.
Herz-Kreislauf & Ausdauer
Diese Übungen stärken Ihr Herz-Kreislauf-System. Führen Sie diese Übungen am Ort durch.
Beginnen Sie am Ort zu gehen und überführen Sie das später in eine lockere Laufbewegung an der Stelle. Führen Sie diese Übung 30 bis 60 Sekunden lang durch und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Steigen Sie erst mit dem linken und dann mit dem rechten Bein auf das Board und dann wieder herunter. Sie können je nach Leistungsfähigkeit Ihre Arme mit einsetzen (siehe Video). Bei zunehmender Steigsicherheit führen Sie diese Übung zügiger durch. Steigen Sie 30 bis 50 Mal auf das Brett und wieder herunter. Wiederholen Sie das 3 bis 5 Mal.
Koordination
Diese Übungen trainieren Ihr Nervensystem. Es erfolgt eine Schulung des Gleichgewichts, der Reaktionsfähigkeit und der Ganzkörperkoordination.
Beginnen Sie mit dem Prellen des Balles an Ort und Stelle. Bei zunehmender Sicherheit gehen Sie prellend durch den Raum (Linien und Kreise)
Suchen Sie sich eine freie Wandfläche. Werfen Sie den Ball mit beiden Händen und fangen Sie ihn wieder, werfen Sie den Ball anschließend zügiger werdend mit einer Hand gegen die Wand und fangen Sie ihn wieder.
Kräftigung
Diese Übungen schulen Ihre Muskelkraft und sorgen für den Erhalt Ihrer Muskulatur.
Bizeps-Curls: Training der Armbeugemuskulatur, 2 bis 4 Kilogramm-Kurzhantel, 4x15 Wiederholungen.
Kurzhantel-Seitheben: Training der Schultermuskulatur, 2- bis 4-Kilogramm-Kurzhantel, 4x 15 Wiederholungen
Aufstehen und Hinsetzen: Training der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Gewicht: ohne oder mit Kurzhantel, 4x 15 Wiederholungen
Wadenheben: Training der Wadenmuskulatur, Gewicht: eigenes Körpergewicht, 4x 15 Wiederholungen